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Se mettre en forme pendant une pandémie


Se mettre en forme et rester en forme peut être difficile, sans parler de le faire en cas de pandémie. Il y a tellement de raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être à l’aise de retourner au gymnase, comme les soucis de Covid, un gymnase assez proche ou économiser l’argent de votre abonnement. Quelle que soit votre raison, vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à vous inscrire. C’est bon! Ce guide est là pour vous aider à vous remettre en selle d’entraînement, sans avoir à aller quelque part où personne ne remet les poids correctement.

A la maison ou à l’extérieur

Un moyen fantastique et peu coûteux de se mettre en forme est de faire des exercices de poids corporel calisthenic. Ce sont les types d’entraînements avec beaucoup de répétitions et d’entraînements de résistance qui n’utilisent que votre poids corporel, comme leur nom l’indique. Beaucoup de gens passent aux poids lourds lorsqu’ils pensent à s’entraîner, mais ce n’est pas la seule façon. La callisthénie est un très bon moyen de maintenir un équilibre entre la musculation et les entraînements cardio. Si vous avez du mal à courir, ces types d’entraînements feront travailler vos muscles tout en faisant travailler votre cœur. Voici quelques exemples:

  • Planche : Où vous vous allongez à plat et vous soutenez par vos orteils et vos avant-bras. C’est un excellent entraînement pour les abdominaux !

Planches

  • Tirez vers le haut : Trouvez une barre ou une branche d’arbre et essayez d’utiliser uniquement les muscles de vos bras pour vous relever.

Remonter

  • Squat : Abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise tout en gardant vos genoux derrière vos orteils.

S'accroupir

Si vous souhaitez plus d’exemples, consultez cette excellente liste de séances d’entraînement que vous pouvez essayer à la maison sur le site Web de SELF.

Home Sweet Home

S’il n’y a pas d’espaces ouverts près de chez vous, le faire dans votre salon est également toujours une option ! Il peut être judicieux de dégager de l’espace et d’investir dans un tapis pour protéger vos genoux, comme un tapis de yoga ou un carré de tapis découpé. Il est également particulièrement important de garder à l’esprit vos voisins lorsque vous vous entraînez chez vous. Si vous vivez dans un immeuble, il serait peut-être prudent de ne pas passer 30 minutes à faire des sauts. Ou au moins, vérifiez auprès de votre voisin du dessous pour voir quand il est sorti de la maison, car sauter de haut en bas est une grande partie des entraînements à la maison. Si vous souhaitez en savoir plus conseils pour être un bon voisin tout en restant en forme, nous avons un excellent article sur le sujet.

Ne cassez pas la banque

Lorsque vous commencez par des entraînements corporels; vous n’avez vraiment pas besoin d’investir dans beaucoup d’équipement, ce qui est l’un des grands avantages de ce style d’entraînement. Cependant, avec n’importe quoi, une fois que vous serez plus loin, il deviendra évident quelles pièces vous devrez acheter. Le premier ensemble que vous pourriez penser à obtenir est un petit ensemble d’haltères. Commencer avec un petit ensemble est une idée fantastique pour vous aider à démarrer ! Un autre aspect si vous n’allez plus à la salle de sport est le nombre de douches que vous allez prendre chez vous ! Si vous souhaitez réduire votre facture d’eau, pensez à investir dans une pomme de douche à faible débit pour protéger l’environnement et votre portefeuille. GROHE propose une large gamme de thermostats au choix sur leur site.

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